z redukcji

wiem, brał ode mnie crea shota i stamine;-) ale ciiicho:)) Skeba - właśnie z takimi założeniami sie spotykałem, gdyby zaburzyc tą "głodówke" tworzysz praktycznie zwykla stosunkowo racjonalna diete z tym, ze przeciazasz ukł. pokarmowy Na następnej redukcji spróbuję IF, ale kurde ciężko będzie się mi przestawić na takie jedzenie.

[...] jestem a i wiem, że dużo nas tutaj potrzebujących więc ciężko to chyba wszystko ogarnąć Z wyliczeń wyszło mi zapotrzebowanie na 2200 kalorii - stan "zerowy" Do redukcji przyjęłam 1800 - nie wiem czy słusznie Moja dzisiejsza miska niby słaba, ale w ten upał się po prostu nie da jeść. Nie wiem jaka u Was pogoda, ale ja smażyłam się [...]

no nie marudzę, ale trzeba się spiąć, bo przecież nie będę nie wiadomo ile na redukcji Plan dzisiejszej miski Sprawozdanie z wykonania wieczorem. Wieczorem również trening Pierwszy raz będą interwały Dzisiaj mam badania okresowe, ciekawa jestem wyników (krew, mocz, ob w piątek robione były) EDIT: wyniki badań idealne ciśnienie po 4 kawach [...]

Zalezy ile wazysz wtedy tyle jesz.....Watpie abys na dobre redukcji musisial chodzić glodny ale przydatne produkty na redukcji to : -Owsianka /ryż brazowy -Warzywa ( masa warzyw ) -Mieso ( kuraczk , wołowina , wieprzowyna , cielecina ) -ryby ( Wszystki ktore mozesz kupic w rybnym ) - Twaróg połtlusty - jajka - zdrowe tluszcze Z tych porduktów [...]

[...] spadly boczki, brzuch tez polecial (ale jeszcze pracy nad nim bedzie), z tylka polecialo w porownaniu z pierwsza fotka mysle ze wszystko na dobrej drodze do dalszej redukcji, bo jak na jeden miesiac, to jest niezle, dobrze Ci to idzie (z bicka malo poszlo), mysle, ze to co chciales osiagnac udalo sie (chodzilo zwlaszcza o tylek z tego [...]

Chyba za dużo jednak środków na redukcji :D kcal 1700-2000 a waga poszła w gore estro zbite prolaktyna zbita ogólnie samopoczucie na duży plus tylko waga rośnie ale też wychodzą bardziej zyly chyba odpuszcze wejdę na +-0 kcal i postaram się trzymać wage bo chyba nic więcej z siebie nie wycisne :) PS t3 zdecydowanie do końca redukcji to tak dla [...]

[...] + dzem ew. cycki kuraka plus warzywa i ryz Tutaj powinna zostać odwrócona zasada wartości i na pierwszym miejscu kura z ryżem i warzywami.. Śmietane sobie podaruj na redukcji, daj zdrowsze tluszcze typu orzechy, oliwa, czy olej lniany. Dżem również nie jest dobrym rozwiązaniem. Na noc mleko już lepiej zastąpić twarogiem.. To tyle ze [...]

Co powiecie na http://www.sfd.pl/sklep/SFD_CreActivator-opis28083.html na redukcji ? 1-2 porcje dziennie. Czasem mam problem z podbiciem kalorii (głównie w pracy jak nie mam kiedy zjeść) a zostało mi tego jeszcze ponad kilo.. - Skopioewałem z pytań dla osób prowadzących dzienniki bo tam mi nikt nie chce pomóc :-P

[...] niekorzystnie na kortyzol i prace nadnerczy, a tym samym na produkcję hormonów tarczycy i konwersję ft4 do ft3. Ale popracuję nad tym. W planie jest szybsze skończenie redukcji, wejście na prawie zero bilansowe, a potem się zobaczy. Może jakieś adaptogeny w międzyczasie jeszcze włączę No i poprawa żelaza powinna tez pozytywnie na tarczycę [...]

Kurza fajna podsmażona z cebulką, marchewką i mini ogóreczkami konserwowymi z przyprawą gyros%-) A co do pleców to mi się już nic nie podoba, wszystko przez tę redu, taka się maruda zrobiłam, że masakra uroki redukcji , lepiej masować :-)

[...] ucinasz znów węgle kosztem białka, lecz nie schodzisz poniżej 2100-2200 kcal. Jeśli waga wtedy stanie, będzie trzeba pomyśleć o spalaczu tłuszczu na ostatnie kilka tygodni redukcji ;-) @@ ahh, nie zauważyłem, że spalacz poszedł już w ruch. Bardzo słabo to rozplanowałeś, bo można było jeszcze uciąć kalorie i na pewno ograniczyć węglowodany, bo [...]

[...] duzo informacji na takim wycinku. Wiec postanowilem zastnosowac sie do 2060 kcal. Siłownię niestety odpuszczam, tak jak pisałem, wolalbym chodzic na silke na masie, na redukcji bardzo mnie to męczy i sprawia ze niemam wogole energi i chce mi sie bardzo spac :p. Robie aeroby 5x w tygodniu, chcialem dorzucic HIIT, tylko ponoc hiita mozna [...]

[...] zoladek, poprzedzajac to BCAA inaczej np. wieczorem nie ma to sensu i jest stratą czasu, bo po calym dniu zarcia wegli nie spalimy nic procz glikogenu z calego dnia, a na redukcji bardzo latwo popalic miesnie. Na forum czytalem, ze godzina o ktorej bedziemy robic cardio nie ma znaczenia i mozna robic kiedy sie czujemy na silach, to jak to z [...]

[...] c.d., gorąco strasznie więc dzieci i dziki korzystają chętnie z kąpieli. Tak wygląda forma na koniec masy. Dziś wieczorem jeszcze grill, ale w poniedziałek oficjalnie start redukcji po którym okaże się czy i ile udało się dobudować. Zadowolony i tak jestem bo to chyba pierwsza masa, po której poszła siła i nie narzekam bardzo na zalanie ;-D. Mam [...]

[...] 50g Super Whey Gainer 4000 + 500ml mleka 2,0% 15g/3,5g/30g + 15g/10g/25g --- białko:30g tłuszcz:13,5g węgiel:55g posiłek to: białko, węglowodany i zdrowy tłuszcz. Na redukcji węglowodany staramy się ograniczać do warzyw w innych posiłkach niż śniadanie i okołotreningowe... A to jest co? 16:00 100g ryżu 7g/1,5g/78g 200g piersi z kurczaka [...]

Od poniedzialku zaczynam dalsza czesc redukcji pierwszy tydzien treningowy bedzie wygladal tak jak ponizej.Calos bedzie trwala od 4 do 6 tyg. Redukcja Rozklad Tygodnia Treningowego A Mikrocykl A od 15.03 do 21.03 Poniedzialek: Trening HST 5tki nr.6(ostatni) Martwy Ciąg Wyciskanie Skok Wioslowanie Wyciskanie Zolnierskie Sciaganie drazka Uginanie [...]

Kiro - odpowiedzi o wpol do czwartej - chyba kofeinka dziala A jak z obecnej perspektywy oceniasz role aerobow? Bo pisales ze w czasie jednej z poprzednich redukcji byla to podstawa, a w tej chwili tylko okazjonalnie? Ja myslalem wlasnie zeby na redukcji nie zmieniac zalozen treningowych - ilosc powtorzen mam w granicach 5-10, srednia ilosc [...]

A co złego jest w żółtku na redukcji, przecież to chyba trochę tłuszczu, którego raczej szukamy wtedy? No chyba, że chodzi o niełączenie nasyconych z węglami, innego powodu nie widzę. Ja tygodniowo zjadam 30 jaj i myślę, że to i tak sporo. Także jak mi się kiedyś będzie chciało (może jutro) to zrobię z całych jaj, na białkach na pewno wychodzi [...]

też nie widzę sensu unikania całych jajek na redukcji - dobry tłuszcz nie jest zły a tak z ciekawości, co robicie z zółtkami? do kosza ? mnie by trochę szkoda było

Pod kątem redukcji - słaby trening siłowy i co to za "interwały o bardzo wysokiej intensywności". Chłopie, bardzo wysoka intensywność = 5 min i zgon np. sprinty z obciążeniem, albo 4 x 400 m. 20 minut = relaks. Myślę, że problem jest w głowie - po prostu ubzdurałeś sobie brzuch, mając 20-30 kg niedowagi. Można i tak. Zmieniony przez - [...]